暴饮暴食怎么控制

暴饮暴食可通过调整饮食结构、规律进餐、心理干预、增加运动、药物治疗等方式控制。暴饮暴食可能与情绪波动、不良饮食习惯、胃肠功能紊乱、内分泌失调、神经性贪食症等因素有关。

1、调整饮食结构

减少高糖高脂食物摄入，增加富含膳食纤维的蔬菜水果和优质蛋白，如西蓝花、燕麦、鸡胸肉等。采用小份餐具分装食物，避免一次性摄入过量。每日饮水保持在1500-2000毫升，餐前饮用温水有助于产生饱腹感。

2、规律进餐

设定固定用餐时间，每日3次主餐加2次加餐，避免长时间空腹后暴食。细嚼慢咽延长进食时间，每口咀嚼20-30次。记录饮食日记，明确触发暴食的具体场景和食物种类。

3、心理干预

通过认知行为疗法识别情绪性进食的诱因，如焦虑、压力等。练习正念饮食，专注于食物味道和身体饱足信号。必要时寻求心理咨询，使用放松训练缓解情绪波动。

4、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，帮助调节食欲相关激素。餐后散步15-30分钟可延缓胃排空。抗阻训练如深蹲、平板支撑能改善代谢率。

5、药物治疗

对于神经性贪食症患者，医生可能开具盐酸氟西汀胶囊调节5-羟色胺水平，或奥利司他胶囊抑制脂肪吸收。促胃肠动力药如多潘立酮片可缓解暴食后腹胀。须严格遵医嘱使用，避免自行服药。

建立规律的作息习惯，保证7-8小时睡眠有助于调节饥饿素分泌。家中避免囤积零食，将高热量食物放置在不易取用处。若自我调节效果不佳或伴随呕吐、抑郁等症状，应及时到消化内科或心理科就诊。长期暴饮暴食者需定期检测血糖、血脂等代谢指标。