正常人体脂率多少

正常人体脂率男性为15%-18%，女性为20%-25%。体脂率是人体脂肪重量占总体重的比例，可反映肥胖程度和健康状况。

男性体脂率低于15%可能提示肌肉量较高或体脂不足，常见于运动员或长期健身人群。体脂率在15%-18%范围内属于健康标准，有助于维持正常生理功能。若超过18%可能增加代谢性疾病风险，需结合腰围等指标综合评估。女性体脂率低于20%可能影响内分泌功能，尤其需警惕月经紊乱等问题。20%-25%区间为理想范围，能保障生殖健康和皮肤弹性。超过25%时建议通过饮食和运动干预，预防心血管疾病发生。测量体脂率时需注意采用同一设备和方法，避免误差。

维持健康体脂率需均衡摄入优质蛋白和膳食纤维，如鸡蛋、西蓝花等。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。避免长期久坐，每小时起身活动5分钟。定期监测体脂变化，若持续异常建议咨询营养科或内分泌科医生。睡眠不足可能影响脂肪代谢，建议保证7-8小时睡眠。测量体脂率的最佳时间是早晨空腹状态，结果更准确。