办公一族要当心颈椎病

办公一族需警惕颈椎病，长期伏案工作、姿势不良等因素可能诱发颈椎退行性变。颈椎病主要表现为颈部疼痛、僵硬、头晕等症状，严重时可影响上肢活动。建议调整工作习惯并加强颈部锻炼。

1、不良姿势

长时间低头使用电脑或手机会导致颈椎前倾，加重椎间盘压力。建议保持屏幕与视线平齐，使用符合人体工学的座椅，每隔1小时起身活动5分钟。可进行颈部后仰、左右旋转等舒缓动作，帮助缓解肌肉紧张。

2、缺乏运动

久坐不动会使颈部肌肉力量减弱，加速颈椎退变。推荐游泳、羽毛球等需抬头动作的运动，每周坚持3次以上。日常可做米字操：用头部缓慢书写米字轨迹，每次重复5遍，增强颈部肌肉稳定性。

3、枕头不适

过高或过低的枕头会改变颈椎生理曲度。应选择高度为8-15厘米的记忆棉枕，侧卧时保持头颈与脊柱成直线。避免使用过硬枕头，睡眠时注意放松肩颈肌肉，减少晨起僵硬概率。

4、慢性劳损

持续肌肉紧张可能导致颈肩部筋膜炎，表现为固定压痛点和牵涉痛。热敷可促进局部血液循环，温度控制在40-45℃为宜。若出现放射性手臂麻木，可能提示神经根受压，需及时就医排查。

5、椎间盘退变

年龄增长或长期劳损会导致椎间盘水分流失，引发骨赘增生。磁共振检查能明确椎间盘突出程度。急性期可遵医嘱使用颈托制动，配合塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物缓解症状。

办公人群应避免空调直吹颈部，注意保暖防寒。饮食多补充富含钙质的牛奶、豆制品，适量摄入三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。出现持续头晕、手部精细动作障碍时，需尽早就医进行颈椎X线或核磁共振检查，排除严重器质性病变。日常可通过八段锦、瑜伽等舒缓运动改善颈椎柔韧性。