流产后可以做哪些运动

流产后可进行散步、瑜伽、凯格尔运动、游泳、普拉提等低强度运动。流产后运动需根据身体恢复情况循序渐进，避免剧烈运动。

1、散步

流产后1-2周可从每日10分钟散步开始，逐步增加至30分钟。散步能促进胃肠蠕动预防便秘，帮助子宫收缩排出恶露。需选择平坦路面，穿着舒适运动鞋，避免斜坡或不平整地形。若出现头晕或腹痛需立即停止。

2、瑜伽

建议选择阴瑜伽、哈他瑜伽等舒缓类型，避免倒立或腹部挤压体式。猫牛式、婴儿式有助于缓解腰背酸痛，蝴蝶式可促进骨盆血液循环。练习时使用瑜伽垫保护关节，单次时长控制在20分钟内。

3、凯格尔运动

产后2周后可开始盆底肌训练，平躺收缩肛门和尿道肌肉5秒后放松，重复10次为一组。该运动能改善子宫脱垂风险，增强膀胱控制力。注意避免腹部代偿发力，咳嗽或打喷嚏时可配合收缩盆底肌。

4、游泳

需在恶露完全干净且无阴道出血后进行，选择恒温泳池避免受凉。蛙泳和仰泳对腰腹压力较小，每次不超过30分钟。出水后及时擦干身体，使用棉质内裤保持会阴干燥。

5、普拉提

推荐产后康复普拉提课程，重点训练核心稳定性和脊柱灵活性。改良版卷腹、侧卧抬腿等动作需在教练指导下进行。器械训练应调低弹簧阻力，避免使用重组抗器械。

流产后运动需穿着宽松透气的棉质衣物，运动前后各补充200毫升温水。避免跳绳、跑步、球类等冲击性运动，禁止负重超过3公斤。术后1个月需复查超声确认子宫恢复情况，出现异常出血或持续腹痛应立即停止运动并就医。日常可配合腹式呼吸训练，每日保证8小时睡眠有助于体能恢复。