1.散步运动

散步时间可选择在清晨、黄昏或临睡前进行，每天一至二次，每次10-30分钟。在空气比较清新的户外进行轻松而有节奏的散步，能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，可以促进血液循环，缓解血管痉挛，散步可以消除疲劳，促使心情舒畅，缓和神经、肌肉和血管的紧张，是一剂良好的镇静剂，能直接或间接地起到改善前列腺血液循环的作用。

散步又称为慢走，分为慢速、中速和快速三种：

(1)慢速：每分钟60步-70步;

(2)中速：每分钟80步-90步;

(3)快速：每分钟90步以上，每小时步行4千米。

散步的同时可进行有节奏的摆臂扩胸动作，以增加胸廓活动，调整呼吸。

2.慢跑运动

慢跑和散步、急行等运动一样，既不需要任何体育设施，又不需要特殊技术指导，目前，世界上正出现一种“跑步热”。美国目前每4人当中就有一个人在坚持每天慢跑5千米。美国前总统卡特，他在34岁时便开始慢跑，当选总统后，每天沿着白宫周围慢跑1.5-3千米，还参加过纽约的马拉松比赛，成为世界上第一位参加马拉松比赛的总统。

慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率，同时也能有效改善前列腺血液，利于炎症的去除。

慢跑的正确姿势是两手微微握拳，上臂和前臂弯曲成九十度左右，上身略向前倾，全身肌肉放松，两臂自然前后摆动，两脚落地应轻，一般应前脚掌先落地，并用前脚掌向后蹬地，以产生向上向前的反作用，有节奏地向前奔跑。如在泥土地、塑胶跑道上进行慢跑，也可采用全脚掌落地的方法，这样下肢不易疲劳。慢跑时最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能满足需要时，也可口鼻并用，但嘴巴不宜张得过大，用舌尖顶着上腭，以减少冷空气对气管的刺激。呼吸的频率可随心所欲，因人而异地进行，不可人为地屏气。慢跑结束后，应及时用干毛巾擦汗，穿好衣服，若洗浴的话需休息十五分钟后进行。

3.游泳

游泳能提高患者抗病能力，促进前列腺局部血液和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎症的消退。而且，游泳还能帮助前列腺癌患者更好地吸收药物，从而提高药物疗效，对神经功能紊乱和神经衰弱等症状也有一定的改善。速度每分钟约30米，游500至600米，时间约15至20分钟。适宜于已熟练掌握游泳技术的病人，在天气暖和时或在温水中进行。

4.综合性医疗体育课

由医务人员带领进行，包括准备活动5分钟，四肢及躯干运动5分钟，戏(传球、投篮、击木等)10至15分钟，急行或慢跑5至10分钟，恢复运动5分钟，总时间为30至40分钟。

5.放松性锻炼项目

如太极拳、气功(强壮功)、保健按摩等，每天1～2次，每次15分钟左右。

①太极拳。打简化或老式太极拳一套，每天1～2次。

②气功。练强壮功，每天一次或隔天一次，每次20～30分钟。

③保健按摩。做会阴部、涌泉等部位的自我按摩。每天一次，每次10～15分钟;

④练习次数和时间。主项耐力性练习每周锻炼3次，每次20～30分钟，辅助性放松练习可每天进行。

⑤运动强度。从小强度逐渐过渡到中等强度。运动时最高心率控制在每分钟110次～130次。

6.气功

气功在我国有2 000多年的历史，《黄帝内经》中称之为导引，即导引行气，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”是其保健、医疗作用的理论基础。长期的实践证明，它是我国人民用以增强体质和与疾病作斗争的好方法，深受广大群众的喜爱，尤其适宜年老体弱者。

气功是传统健身保健方法之一，它讲究“内练一口气”，所谓“气”是指人体内在的“元气”。中医学认为，元气是维持身体健康和预防疾病的重要因素，练气功就是锻炼人体的元气，通过调身(调整姿势)、调息(调整呼吸)和调心(调整精神)来调整身体内部的功能，从而提高体质，提高抗御疾病的能力，达到祛病强身的目的。气功从古到今，门派众多，功法浩如烟海，但不外动功、静功两大类。动功又叫外功，如五禽戏、八段锦、易筋经等。外功采取意气相结合及各种运动、自我按摩、拍打等方法，以锻炼脏腑、筋骨、肌肤。静功又称内功，如放松功等。内功运用松静守息的方法，着重对身体内部精神、气血、津液的锻炼。

现代医学证明，气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经和内分泌功能都有良好的作用。练习气功时的腹式呼吸，可使横膈有节律地上下移动，这对腹腔脏器起到了按摩作用，有利于肠胃道的消化吸收。气功还可调节大脑皮质功能，改善自主神经系统功能。实践证明，气功对高血压、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等老年病以及慢性前列腺炎均有较好的防治作用。

要练好气功，必须注意以下几点：

①练功前10～15分钟停止活动，排空大小便做好练功准备;

②练功时要心情平静，肌肉放松，做到松静自然，动静结合，练养相兼，意气相依，循序渐进，能否排除杂念，意气集中在某一点上是练功成败的关键;

③调节呼吸，做到意气合一;

④练功应由易到难，不急于求成，持之以恒，日久必见成效;

⑤练功一般在每天的早晚时分，时间为20～30分钟;

⑥空腹和饭后不应马上练功;

⑦练功时如有头晕、头疼、呼吸不畅、胸闷等症状时，应查找原因加以纠正。