晨起应做的九件事

许吉成副主任医师 哈尔滨市第一医院  消化内科

早晨起来,便应注意身体的保养。今特列出以下九种方法,供君健身之用。

一、伸懒腰

早晨睡醒后,不要立即起床,可在床上伸懒腰,先左侧卧伸懒腰,再右侧卧伸懒腰,最后仰卧伸懒腰,使全身关节得到充分伸展。

二、深呼吸

正立身,均匀地呼气,再缓慢深长地吸气,待气吸满后,屏住呼吸。反复进行10次。每天做深呼吸的次数宜多,但时间不宜太长,约3 -4分钟即可。

三、旋眼睛

端坐凝神,头正腰直,两眼平视。然后,眼珠向左旋转5 -6 次,再向前注视片刻; 接下去是向右旋转5 -6 次,前视片刻。在做旋眼睛时,最好置身于开阔地中央或站在高处,约用时5分钟。

四、勤梳头

不论男女,头宜勤梳。最好用钢梳,钢梳有力度,可促进头皮血液循环,老年白发多因供血不足所致。也可用于指代梳,梳时五指微张,用两手的指尖由前额经头顶徐徐推摩至枕后部,反复数十次。指尖所经穴位包括眉冲、通天、百会、玉枕、风池等,能起到良好的按摩作用。

五、扭腰健肾

在人的直立体位中,腰部起着重力传导的枢纽作用。

扭转腰部可剌激命门、肾命等穴位,有强腰健肾之功效。其方法是立正,两脚左右放开位同肩宽,两手叉腰,拇指向前,其余四指在后,按肾命穴,使腰部缓缓扭动,直至发热为止。每日早晚各做1次。

六、排大便

经过一夜的体息,清晨最好能排除体内大便。大使时,|尽可能回忆美好的事情,这种精神与情绪的调节,有助于肠道蠕动,促使大便通畅,时间不宜久。

七、照镜子

每天清晨照镜子,可随时发现脸部的状况而判断人体的健康,下述几点,只是提供你作粗浅的,初步的参考。

(1)眼带红丝是熬夜太深,应注意休息。

(2)眼圈昏黑是疲劳过度,应注意早睡。

(3) 眼圈浮肿是肾脏虚弱,应查尿液。

(4) 眼皮跳动是神经疲劳,应松弛精神。

(5) 嘴唇微黄是心脏衰弱,力求戒烟。

(6)皮肤微黄也是心脏衰弱,不要嗜酒。

(7)皮肤粗糙是劳动过度,应劳逸结合。

(8)皮肤斑是缺乏维生素B、维生素C,应多吃蔬菜。

(9)齿踉出血可能是缺乏维生素C,应多吃蔬菜。

舌苔厚而发白是胃有毛病,要调整饮食。

八、鼓激法

闭口咬牙,口内如含物,用腮和舌作漱口动作漱30次口,等津液满口时,再分三口慢慢咽下,急送丹田。常做此操,可健齿,促进肠胃动能消化,增加食欲。

九、勤叩齿

齿宜常叩,清晨起来,静神凝,口轻闭,上下牙齿相互叩击36次,使牙齿保持坚固,就好比造屋一样,使基脚更为牢固坚实,从而增强消化系统功能。有些老年人能侈"嚼豆蹦响",这与叩齿有关,长年地叩齿,练就了牙齿的|"硬功"。

温馨提示:医疗科普知识仅供参考,不作诊断依据;无行医资格切勿自行操作,若有不适请到医院就诊