不为人知的健康常识

健康常识中容易被忽视的内容主要有饭前便后洗手、定期更换牙刷、避免久坐、控制糖分摄入、注意防晒等。

1、饭前便后洗手

饭前便后洗手是预防疾病传播的重要措施。手部容易沾染细菌病毒，通过触摸口鼻眼等部位进入体内。使用流动水和肥皂洗手，揉搓时间不少于20秒，能有效清除病原体。儿童和免疫力低下者更需严格遵循，家长应监督孩子养成习惯。公共场所可携带免洗洗手液作为临时替代。

2、定期更换牙刷

牙刷使用超过三个月后，刷毛变形会降低清洁效果，同时可能滋生细菌。建议每三个月更换一次，感冒痊愈后也需立即更换。电动牙刷头同样需要定期更换，刷头磨损会导致牙龈损伤。储存时应保持干燥直立，避免多人混用。特殊材质牙刷可能需更短更换周期。

3、避免久坐

连续静坐超过一小时会导致血液循环减慢，增加静脉血栓风险。建议每小时起身活动3-5分钟，可做伸展运动或短距离行走。办公族可使用站立式办公桌调节姿势，长途旅行时定期活动下肢。久坐还与腰椎疾病、代谢异常有关，需要结合有氧运动改善。

4、控制糖分摄入

每日添加糖摄入量不宜超过25克，过量会导致肥胖、龋齿和代谢紊乱。注意隐形糖来源如果汁饮料、烘焙食品和调味酱料。选择完整水果替代甜点，饮用白开水代替含糖饮料。阅读食品标签时需区分天然糖和添加糖，糖尿病患者更需严格控制。

5、注意防晒

阴天紫外线强度仍可达晴天的70%，全年都需要防晒。选择SPF30以上、PA+++的广谱防晒霜，出门前30分钟涂抹，每2小时补涂一次。物理防晒如遮阳帽、墨镜同样重要，避免上午10点至下午4点直接暴晒。儿童和光敏感人群需特别防护，晒伤后应及时冷敷处理。

保持健康需要从生活细节入手，建立规律的作息时间，保证每天7-8小时睡眠。饮食注意多样化，每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上。适量进行有氧运动和力量训练，每周累计150分钟中等强度运动。定期体检有助于早期发现健康问题，出现持续不适症状应及时就医咨询专业意见。