肩胛骨酸痛在临床上是比较常见的疾病，肩胛骨酸痛给患者的生活带来了一定的影响，所以患者必须要注意预防和改善症状，那肩胛骨酸痛如何缓解呢，可以通过局部热敷、保持正确的姿势、加强锻炼等等，下面我们就一起具体来看看吧。

1、局部热敷，通过局部热敷，可以促进劳损部位的血液循环，有助于局部的活血，从而减轻酸痛的现象，不过热敷的时候要注意，不要烫伤，另外还可以使用红光等治疗仪进行热敷。
　　2、保持正确的坐姿，正确姿势挺直脊椎，减少对脊椎的压力，保持脊椎挺直的同时，下巴向上抬高一些，这样颈椎会稍微舒适一些，特别是对于长期在电脑面前工作的人群，尽量轻微仰视电脑屏幕，保持正确的坐姿，可以逐渐改善酸痛的现象。

3、加强锻炼，可行颈椎保健操、体育锻炼，骑自行车游泳等。
　　4、如果对膏药不过敏，可以外用活血化瘀的膏药，可以口服用活血化於药物，可以改善疼痛的症状，但是这些药物也有缺点，会对胃产生一定的刺激，所以尽量饭后吃，保护一下胃就可以。
　　5、理疗，这种方法可以缓解肌肉痉挛，促进血液循环，常用的疗法包括高频电疗、离子导入、超短波、石蜡疗法、水疗等。

6、局部推拿，或者按摩或者针炙，也可以采用小针刀技术或拔罐技术，利用痛则不通、不通则痛的筋络原理，通这些方法，可以慢慢达到缓解肩胛骨酸痛的目的。
　　7、注意枕头的高度，用枕不要太高，也不要过低，要适中。
　　8、患者要注意劳逸结合，尽量避免过于劳累，注意适当的休息。