经期可以减肥吗

经期一般可以减肥，但需避免剧烈运动和极端节食。月经期间女性体内激素水平波动较大，适当调整减肥方式有助于健康减重。

经期减肥可选择低强度运动如散步、瑜伽等，这类活动能促进血液循环缓解痛经，同时消耗热量。饮食上应保证铁、蛋白质摄入，多吃瘦肉、菠菜等食物，避免生冷辛辣刺激。经期前三天身体较为虚弱，可适当减少运动量，以舒缓拉伸为主。经期后一周雌激素水平回升，此时加强运动配合饮食控制效果更佳。

部分女性经期会出现严重贫血、痛经或经量过大，这类情况不宜刻意减肥。子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征等妇科疾病患者，经期需遵医嘱调整减重计划。过度节食可能导致月经紊乱甚至闭经，每日热量摄入不应低于1200大卡。

经期减肥期间建议记录月经周期和身体反应，出现头晕、乏力等不适立即停止减重措施。保持每日7-8小时睡眠，睡前用40℃温水泡脚15分钟有助于改善血液循环。经期结束后可逐渐恢复常规运动强度，但需注意循序渐进避免反弹。