感冒的时候可以运动吗

感冒期间能否运动需根据症状严重程度决定。若仅有轻微鼻塞、流涕等上呼吸道症状，可进行低强度运动；若伴随发热、肌肉酸痛或乏力等全身症状，则不建议运动。

对于仅有鼻咽部局部症状的感冒患者，适当散步或瑜伽等低强度活动可能有助于促进血液循环和鼻腔通气，但需避免剧烈运动导致体力透支。运动时应选择温暖湿润的环境，及时补充水分，运动时间控制在20分钟以内，若出现头晕、气促需立即停止。

当存在体温超过38摄氏度、明显畏寒或四肢酸痛时，运动会加重心脏负荷，可能诱发心肌炎等并发症。此时应保持卧床休息，避免任何形式的体力消耗。病毒性感冒引起的发热期运动还可能延长病程，增加病毒扩散风险。

感冒恢复期建议采用循序渐进原则，症状完全消失48小时后再逐步恢复常规运动。运动前后注意监测心率变化，选择室内恒温环境，穿着透气吸汗的运动服装。若感冒反复或症状加重，应及时就医排查是否合并细菌感染或其他并发症。