血糖高怎样能降下来

血糖高可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、血糖监测、控制体重等方式降低。血糖高可能与胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗、饮食不当、缺乏运动、肥胖等因素有关。

1、调整饮食

控制碳水化合物摄入量，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，避免精制糖和高糖食品。增加膳食纤维摄入，如蔬菜、豆类，有助于延缓糖分吸收。合理分配三餐，避免暴饮暴食，可少量多餐维持血糖稳定。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，能提高胰岛素敏感性。结合抗阻训练如深蹲、俯卧撑，可增强肌肉对葡萄糖的利用。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。

3、药物治疗

遵医嘱使用二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等口服降糖药。胰岛素注射液适用于1型糖尿病或口服药控制不佳者。药物需定期评估疗效，不可自行调整剂量。

4、血糖监测

使用血糖仪定期监测空腹及餐后血糖，记录数据供医生参考。动态血糖监测系统可实时反映血糖波动。监测结果异常时应及时就医调整治疗方案。

5、控制体重

通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。减重5%-10%可显著改善胰岛素抵抗。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米，减少内脏脂肪堆积。

保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，戒烟限酒有助于血糖控制。定期进行眼底、肾功能等并发症筛查，出现多饮多尿、视力模糊等症状及时就医。学习糖尿病知识，与医生保持沟通，制定个性化管理方案。