孕后期怎么睡觉对胎儿好

孕后期建议采取左侧卧位睡觉，有助于改善胎儿供氧并减少孕妇不适。其他姿势如右侧卧位或短时间仰卧也可根据身体耐受性调整。

左侧卧位能减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，促进胎盘血液供应，避免胎儿缺氧。使用孕妇枕支撑腹部和背部可缓解腰部压力，双腿间夹枕头能减少骨盆负担。若左侧卧引发不适，可短时间切换至右侧卧位，但需避免长时间保持以免影响血液循环。仰卧位可能诱发仰卧位低血压综合征，仅建议在身体允许时短暂采用。睡眠时保持环境安静黑暗，室温适宜，睡前避免大量饮水或进食刺激性食物。

孕后期除调整睡姿外，每日可进行适度散步或孕妇瑜伽改善睡眠质量，选择透气棉质睡衣和硬度适中的床垫。若出现持续失眠、呼吸困难或胎动异常，应及时就医评估。注意避免睡前使用电子产品，建立固定作息时间，必要时在医生指导下补充钙剂或镁剂缓解腿部抽筋。