早餐时间一般在7-9点，建议吃一些富含淀粉类的食物，比如：包子、饺子、花卷、饼子、馒头、米饭、粥等主食，还要吃一个鸡蛋和牛奶，当然更推荐吃一些蔬菜和水果；中午在12-13点吃，可以吃一些鱼类和米饭蔬菜等；晚上在6-7点吃，可以吃的清淡一点。晚上睡觉在11点前入睡，睡好了就能精神足。