14岁女孩增高可通过均衡饮食补充蛋白质、钙、维生素D等营养素，适量食用牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、深色蔬菜等食物，同时配合规律运动和充足睡眠。青春期身高增长与遗传、营养、运动等多因素相关，建议在医生指导下制定个性化方案。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含优质蛋白和钙质，钙是骨骼发育的关键营养素。每日300-500毫升牛奶可满足青少年钙需求，乳糖不耐受者可选择酸奶或低乳糖牛奶。牛奶中的维生素D有助于钙吸收，与日照协同促进骨骼健康。

2、鸡蛋

鸡蛋提供完全蛋白质和卵磷脂，蛋白质含量约13%，含有人体必需的8种氨基酸。蛋黄中的维生素D和胆固醇是合成生长激素的原料，建议每日1-2个全蛋，避免煎炸等高温烹饪方式。

3、鱼类

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含ω-3脂肪酸和维生素D，能促进骨骼细胞分化。每周食用2-3次鱼类，每次100-150克，清蒸或炖煮可最大限度保留营养。小型鱼类连骨食用可增加钙摄入。

4、豆制品

豆腐、豆浆等大豆制品含植物性优质蛋白和异黄酮，对青春期骨骼生长有调节作用。每100克北豆腐含钙138毫克，建议每日摄入相当于20克大豆的豆制品，发酵豆制品更易消化吸收。

5、深色蔬菜

菠菜、油菜等深绿色蔬菜富含维生素K和镁，维生素K参与骨钙素合成。焯水后食用可去除草酸，避免影响钙吸收。每日应保证300-500克蔬菜摄入，其中深色蔬菜占一半以上。

二、药物

1、碳酸钙D3片

用于钙和维生素D缺乏症，每片含钙500毫克、维生素D200单位。需遵医嘱使用，过量补钙可能导致便秘或异位钙化。服用期间应监测血钙水平，避免与富含草酸的食物同服。

2、维生素AD软胶囊

含维生素A和D，维生素D促进小肠钙磷吸收。适用于日照不足地区青少年，长期服用需注意维生素A蓄积毒性。建议冬季每日补充400-800单位，夏季可酌情减量。

3、赖氨酸维B12颗粒

赖氨酸是人体必需氨基酸，参与生长激素合成。该药物可改善食欲不振导致的营养不良，冲服时避免高温水溶解。对B族维生素过敏者禁用，服用后尿液可能呈黄色属正常现象。

4、葡萄糖酸锌口服溶液

锌元素参与DNA合成和细胞分裂，缺锌会导致生长发育迟缓。餐后服用可减少胃肠刺激，长期补锌需监测铜代谢。与钙剂间隔2小时服用，避免相互影响吸收。

5、重组人生长激素注射液

适用于生长激素缺乏症患者，需严格在内分泌科医生指导下使用。治疗前需完成骨龄评估和激素激发试验，治疗期间定期监测血糖和甲状腺功能。禁止用于骨骺已闭合者。

青春期身高增长受遗传潜力限制，保证每日1小时中等强度运动如跳绳、篮球等纵向运动，夜间22点前入睡确保生长激素分泌高峰。避免盲目使用增高保健品，骨龄接近闭合时任何干预效果有限。建议每半年测量身高体重，绘制生长曲线图，发现生长迟缓应及时至儿科或内分泌科就诊。