胰岛素抵抗是指机体对胰岛素的敏感性下降，导致胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率降低，可能引发高血糖、代谢综合征等健康问题。

胰岛素抵抗的发生与多种因素有关。超重或肥胖是常见诱因，尤其是腹部脂肪堆积会释放游离脂肪酸和炎症因子，干扰胰岛素信号传导。长期高糖高脂饮食会加重胰腺负担，持续刺激胰岛素分泌可能导致受体敏感性降低。缺乏运动使肌肉组织对葡萄糖的摄取能力下降，进一步加剧胰岛素抵抗。多囊卵巢综合征患者常伴随高雄激素水平，可能抑制胰岛素作用。某些药物如糖皮质激素长期使用也可能干扰胰岛素功能。

改善胰岛素抵抗需要综合干预。控制总热量摄入，增加全谷物、蔬菜等低升糖指数食物比例有助于稳定血糖。每周进行有氧运动和抗阻训练可以提高肌肉对胰岛素的敏感性。保证充足睡眠有助于调节瘦素和饥饿素水平。对于合并代谢异常的患者，医生可能会建议使用二甲双胍片改善胰岛素敏感性。定期监测血糖、血脂等指标有助于评估干预效果。

存在胰岛素抵抗的人群应注意避免久坐不动的生活方式，每坐一小时应起身活动。烹饪时选择橄榄油等健康油脂，限制精制糖和饱和脂肪摄入。保持规律作息有助于维持正常的昼夜节律和代谢功能。建议每年进行健康体检，及时发现并处理相关代谢异常。若出现多饮多尿、皮肤黑棘皮样改变等症状应及时就医评估。