建议你每天早上都喝一杯牛奶。牛奶的营养价值高，含有的矿物质种类也非常多，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。所以缺钙的朋友可以多喝点牛奶。大豆以高蛋白被人们熟知，实际上它的钙含量也很丰富。据有效数据统计：每100克豆浆含钙量高达20毫克，100克豆腐含钙就高达300毫克。当然了，其他的豆制类食品，也是补钙良品。

如果你缺钙比较严重的话，也可以试试葡萄糖酸钙。吸收比较快，另外平时注意多吃点鱼虾，牛奶等食品，也有比较好的补充钙的效果的。必要时配合补充维生素d促进钙的吸收。需要多吃补钙的药物，如奶制品、虾皮，虾米，海带，紫菜、黑木耳，黄豆及豆制品等食物，通过饮食和药物的方式，这样就能达到很好的补钙效果了。