很多习惯会影响我们的睡眠质量。1.首先睡前不宜喝咖啡、茶、高能饮料等。因为它们当中大多都含有咖啡因，这是一种能起到利尿、提神作用的物质，晚上喝了它，肯定不会睡个安稳觉的。
2.枕头太软或者过高也会影响睡眠。枕头太高会改变脊椎的正常弯曲，从而造成肌肉疲劳、拉伤，呼吸不通等，严重的引起落枕。3.蒙头睡也不好。很多人有睡觉用被子蒙头的习惯，这会让被子里面的空气难以流通，氧气越来越少而二氧化碳确越来越多。有这种习惯的人早晨醒来常常眼皮浮肿，浑身酸痛。4.对着风扇或者开着空调睡觉。人在睡觉时新陈代谢会降低，人的体温也相应的降低，如果室内气温过低，并且空气不流通，环境也得不到改善，人们就会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、乏力、等症状。5.睡觉时不宜张口呼吸。睡觉时张口呼吸，第二天起床会口干舌燥并且也不卫生，张口睡觉主要还是由于身体肥胖，或者是有鼻息肉、咽炎等疾病，需要去医院检查。6.睡觉前不宜生气。睡觉前生气，会直接导致晚上睡眠质量下降并且影响第二天的心情。7.睡前不宜吃太饱。人的肠胃晚上也是要休息的，并且人都是躺着睡觉的，睡觉时不利于食物的消化和吸收，所以在午餐过后，要适当的散步，不要直接午休。

慢性失眠者存在诱发因素，可能是生活事件，躯体疾病，情绪波动等；也有可能是持久因素的原因，例如床上时间过长，白日补睡过多，条件化联系等。