运动锻炼是治疗失眠症的一把金钥匙。原因在于体温上下波幅大容易获得深度睡眠。运动对睡眠的影响与运动量有关，只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。运动不要在睡眠前进行。睡眠专家认为，睡前六小时运动最佳，睡前锻炼一定不可见性太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。

白天可通过运动（瑜伽、慢跑、游泳等）来转移注意力，提高身体的体质，丰富白天的生活，正所谓“昼精夜寐”，只有白天兴奋了，到了晚上，大脑就会有主动休息的愿望了。