吹空调手关节痛可通过热敷、调整空调温度、佩戴护具、适度活动、药物治疗等方式缓解。手关节痛可能与受凉、关节炎、滑膜炎、腱鞘炎、骨质疏松等因素有关。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋对手关节进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和关节僵硬。热敷时可配合轻柔按摩，但避免用力按压肿胀部位。每日可重复进行2-3次，注意防止烫伤皮肤。

2、调整空调温度

将空调温度设定在26-28摄氏度，避免冷风直吹手部。空调房内可穿戴长袖衣物，重点保护腕关节和指关节。使用空调时保持室内外温差不超过7摄氏度，定时开窗通风。夜间睡眠时可关闭卧室空调，改用风扇摇头模式。

3、佩戴护具

选择透气性好的保暖护腕或指套，材质以棉质或氨纶为佳。护具应松紧适度，既能提供支撑又不会阻碍血液循环。急性疼痛期可全天佩戴，症状缓解后改为间断使用。护具需定期清洗，避免细菌滋生加重炎症。

4、适度活动

每小时做5-10分钟手部伸展运动，包括握拳-张开、腕关节屈伸、手指对指等动作。活动幅度以不引起剧烈疼痛为宜，动作需缓慢平稳。可配合使用握力球或橡皮筋进行抗阻训练，增强手部肌肉力量。避免长时间保持打字、握手机等固定姿势。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物。严重者可口服塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。骨质疏松患者需配合碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片等治疗。所有药物均需在医生指导下使用，不可自行增减剂量。

日常应注意手部保暖，避免接触冷水，空调房内可准备披肩或薄毯。饮食上增加富含钙质的牛奶、豆制品和深绿色蔬菜摄入，适量补充维生素D。若疼痛持续超过1周或出现关节红肿、晨僵超过30分钟等症状，应及时到风湿免疫科就诊。长期空调环境下工作者建议每2小时起身活动全身关节，保持适度体育锻炼以增强体质。