跑完步拉伸多久腿不会变粗

患者:男,39岁

病情描述:

我坚持跑步有几年了,听说拉伸可以避免腿粗,需要多久?

2020-06-17 20:56

谢琪 主任医师
桂林市人民医院 营养科

跑步后拉伸运动建议做2-3次,每次15-30秒为宜。拉伸主要是分两种一个是运动前的,另一个是运动后的。拉伸可以帮助拉开韧带,放松肌肉,促进血液循环。跑步是一个全身参与的运动,但是主要是下肢为主,因此跑步后拉伸以下身为主。同时拉伸并不是越痛越好,只要幅度足够,有拉伸感就好。

陈启众 副主任医师
宁夏医科大学总医院 营养科

跑步的拉伸运动主要是运动前跟运动后,推荐做15-30秒每次,做2-3组,并不需要幅度太大,有紧绷感就好。运动前的拉伸一般主要是拉开韧带,打开关节,避免运动中受伤。运动后的拉伸主要是缓解肌肉酸痛和疲劳,增加肌肉弹性,同时避免形成小粗腿。还可以更好的拉伸腿部,使腿部发力更好。

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