孕妇可通过调整饮食、科学护肤、规律作息、适度运动、情绪管理等方式保养皮肤，但皮肤变白程度受遗传和激素影响较大，不建议刻意追求美白效果。

1、调整饮食

适量补充富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃等，有助于抑制黑色素生成。每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，帮助维持皮肤弹性。避免高糖高脂饮食，减少糖化反应导致的皮肤暗沉。孕期需注意营养均衡，不可过量补充单一营养素。

2、科学护肤

选择成分简单的孕妇专用保湿产品，如含透明质酸的面霜。严格防晒是防止色斑加重的关键，建议使用物理防晒霜并配合遮阳帽。避免使用含维A酸、氢醌等刺激性成分的美白产品。清洁时选用温和氨基酸洗面奶，每日洗脸不超过两次。

3、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，晚上11点前入睡有助于褪黑素正常分泌。午间可安排30分钟小憩缓解疲劳。长期熬夜会加重黑眼圈和皮肤暗黄，睡前可进行温水泡脚等放松活动。保持卧室湿度在50%-60%防止皮肤干燥。

4、适度运动

每周进行3-4次孕妇瑜伽或散步等低强度运动，促进血液循环改善气色。运动后及时清洁汗液避免毛孔堵塞。避免高温瑜伽或剧烈运动，运动前后注意补充水分。建议在家人陪伴下进行运动确保安全。

5、情绪管理

孕期焦虑可能加重黄褐斑，可通过冥想、音乐疗法舒缓情绪。与家人多沟通缓解心理压力，必要时寻求专业心理咨询。保持愉悦心态能促进内啡肽分泌，使皮肤呈现健康光泽。避免长期处于紧张状态影响皮肤屏障功能。

孕期皮肤变化属于正常生理现象，分娩后激素水平恢复多数色斑会自然淡化。建议选择宽松透气的纯棉衣物减少摩擦刺激，室内使用加湿器维持环境湿度。定期产检时可就皮肤问题咨询产科切勿自行使用美白药物或功效型护肤品。注意观察皮肤是否出现瘙痒、红肿等异常反应，发现异常应及时就医处理。