血糖偏高时饮食需控制总热量并均衡营养，重点注意低升糖指数食物摄入、膳食纤维补充、优质蛋白选择及健康脂肪比例调整。

1、低升糖食物

优先选择燕麦、糙米等全谷物，避免精制碳水化合物。这类食物消化吸收慢，有助于平稳餐后血糖波动。

2、高纤维摄入

每日摄入西蓝花、魔芋等富含膳食纤维的蔬菜不少于500克。膳食纤维可延缓糖分吸收，改善胰岛素敏感性。

3、优质蛋白搭配

选择鱼类、豆制品等低脂蛋白来源，每餐搭配20-30克。蛋白质与碳水混合食用可降低整体餐后血糖峰值。

4、脂肪质量控制

用橄榄油替代动物油，限制每日油脂摄入在25克以内。不饱和脂肪酸有助于改善血脂代谢异常。

建议采用少食多餐方式，避免空腹时间过长或暴饮暴食，同时配合规律血糖监测与适度运动。