前列腺增生可通过提肛运动、有氧运动、避免久坐、盆底肌训练等方式改善症状。锻炼方法按干预强度从低到高排列，需结合个体情况选择。

1、提肛运动

通过规律收缩肛门肌肉增强盆底肌群力量，每日重复进行可缓解排尿困难，适合轻度增生患者居家练习。

2、有氧运动

快走、游泳等中等强度运动促进盆腔血液循环，每周3-5次，每次30分钟，有助于减轻炎症反应。

3、避免久坐

每小时起身活动5分钟，减少前列腺受压，办公时可使用环形坐垫分散局部压力。

4、盆底肌训练

专业康复医师指导下的生物反馈训练，通过器械辅助精准锻炼尿道括约肌，改善尿控能力。

建议结合医生评估制定个性化方案，重度增生患者锻炼需配合药物治疗，出现血尿或急性尿潴留应立即就医。