男性精子质量通常在25-35岁达到最佳状态，实际高峰期受到生活习惯、环境因素、基础疾病、遗传因素等多种因素的影响。

1、年龄因素

25-35岁男性睾丸生精功能旺盛，精子数量与活力处于生理峰值，此阶段建议保持规律作息与适度运动。

2、季节影响

春秋季温度适宜时精子活性较高，夏季高温可能导致精子DNA碎片率增加，冬季需注意防寒避免阴囊温度过低。

3、昼夜节律

晨间睾酮水平较高时段精子质量更优，长期夜班或睡眠紊乱可能降低精子存活率，建议保持7-8小时睡眠。

4、禁欲时间

禁欲3-5天时精子浓度与形态最佳，超过7天会导致老化精子增多，备孕期间应合理安排同房频率。

备孕男性可适量食用牡蛎、核桃、西红柿、深海鱼等食物，避免接触高温环境与电离辐射，建议每年进行精液常规检查。