感冒期间不建议跑步。感冒时跑步可能加重症状或延长恢复时间，主要影响因素有免疫系统状态、心肺负担、体温调节和感染扩散风险。

1、免疫抑制

剧烈运动可能暂时抑制免疫功能，降低对抗病毒的能力。建议感冒期间以休息为主，可进行温和的伸展活动。

2、心肺压力

跑步会增加心肺负荷，可能加重鼻塞、咳嗽等症状。若出现胸闷或呼吸困难应立即停止运动。

3、体温失衡

运动产热可能干扰体温调节，尤其发热时跑步易导致脱水或高热。建议监测体温，超过37.3℃时避免运动。

4、病毒扩散

剧烈运动可能促进病毒向心肌等组织扩散，增加心肌炎风险。病毒性感冒后应至少休息1周再恢复运动。

感冒恢复期可逐步从散步开始，保持充足水分和营养摄入，症状完全消失48小时后再考虑恢复常规跑步强度。