男性戒烟后3-6个月可以要孩子。戒烟有助于提高精子质量，减少烟草有害物质对胎儿健康的影响。

烟草中的尼古丁、焦油等成分会损害精子DNA完整性，导致精子活力下降和畸形率升高。戒烟后1-3个月，精子的生成周期可完成更新，此时精子数量会逐步恢复。3-6个月后，精子DNA损伤修复明显改善，畸形率接近非吸烟者水平。对于长期吸烟者，可能需要更长时间才能达到理想状态。

备孕期间除戒烟外，还需避免接触二手烟环境。建议增加富含锌、硒的食物如牡蛎、坚果，促进精子健康。规律作息和适度运动也有助于提升生育能力。备孕前可进行精液常规检查评估精子质量，必要时在医生指导下补充维生素E或辅酶Q10等营养素。