戒烟后3-6个月可以要宝宝。烟草中的有害物质可能影响精子或卵子质量，建议提前戒烟以降低胎儿健康风险。

男性戒烟3个月后精子质量会逐步改善，烟草中的尼古丁、焦油等物质可能损伤精子DNA，导致活力下降或畸形率升高。戒烟后1-3个月，精子生成周期可完成更新，但完全恢复需更长时间。女性戒烟后6个月左右，卵子受烟草影响的概率显著降低，卵巢功能及激素水平趋于稳定。备孕期间需避免二手烟暴露，吸烟残留物可能附着在衣物或环境中持续释放毒素。

备孕期间建议双方均衡饮食，补充叶酸、锌等营养素，适当进行有氧运动增强体质。定期进行孕前检查，监测心肺功能及生殖系统健康状态。若长期吸烟或存在基础疾病，可咨询医生制定个性化备孕计划。