腰背酸痛可通过热敷按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰背酸痛通常由肌肉劳损、姿势不良、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

1、热敷按摩

肌肉劳损引起的酸痛可用热毛巾局部热敷，配合轻柔按摩促进血液循环。避免长时间保持同一姿势，每小时起身活动5分钟。

2、适度运动

姿势不良者建议进行游泳、瑜伽等低冲击运动，加强核心肌群锻炼。日常保持正确坐姿，使用符合人体工学的座椅。

3、药物治疗

腰椎间盘突出可能伴随神经压迫症状，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。急性期需卧床休息。

4、物理治疗

骨质疏松患者可能出现椎体压缩，可采用超短波、中频电刺激等理疗方式。建议定期检测骨密度，补充钙剂和维生素D。

避免提重物和突然扭转腰部，睡眠选择硬度适中的床垫，严重持续疼痛应及时就医排查强直性脊柱炎等疾病。