快速入睡的方法有调整睡眠环境、放松身心、控制饮食、规律作息。

1、调整环境

保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰，选择舒适的床垫和枕头。

2、放松身心

睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚，避免使用电子设备，可听轻音乐或白噪音帮助放松。

3、控制饮食

晚餐避免油腻、辛辣食物和咖啡因，睡前2小时不进食，可适量饮用温牛奶或 herbal tea。

4、规律作息

每天固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡，适当运动但睡前3小时避免剧烈活动。

建立稳定的睡前仪式有助于培养睡眠节律，持续失眠超过两周建议就医评估。