肩颈疼痛可能由肌肉劳损、不良姿势、颈椎退行性变、神经压迫等原因引起，可通过热敷、理疗、药物缓解、手术治疗等方式改善。

1、肌肉劳损

长时间保持固定姿势或过度使用肩颈肌肉会导致乳酸堆积，表现为局部酸胀疼痛。建议每小时活动肩颈5分钟，热敷促进血液循环。

2、不良姿势

低头使用手机或电脑时颈椎承受压力可达27公斤，易引发肌筋膜疼痛综合征。调整桌椅高度至视线平齐屏幕上方1/3处，使用记忆棉枕头。

3、颈椎退行性变

可能与椎间盘脱水、骨赘形成等因素有关，通常表现为晨僵、活动弹响。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏。

4、神经压迫

可能与椎间盘突出、椎管狭窄等因素有关，通常伴有上肢麻木、握力下降。严重者需考虑颈椎前路减压融合术或人工椎间盘置换术。

避免单侧背包超过体重的10%，游泳和瑜伽有助于增强颈背肌群力量，发作期可尝试仰卧位颈部悬空放松训练。