下垂乳房可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、调整饮食结构、医美手术等方式改善。乳房下垂通常由年龄增长、哺乳后韧带松弛、体重骤减、激素水平变化等原因引起。

1、穿戴合适内衣

选择有承托力的内衣能减轻乳房悬韧带负担，哺乳期女性应使用哺乳专用内衣，日常避免长时间不穿内衣导致韧带过度拉伸。

2、加强胸肌锻炼

平板支撑、俯卧撑等运动可增强胸大肌支撑力，每周进行3-4次力量训练，配合游泳等有氧运动改善皮肤弹性。

3、调整饮食结构

补充胶原蛋白和维生素C有助于维持皮肤紧致，适量摄入鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，保持体重稳定避免脂肪流失过快。

4、医美手术

重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入术，需由整形外科医生评估皮肤松弛程度及乳腺组织量，术后需穿戴塑形衣3-6个月。

日常避免快速减肥和过度日晒，哺乳期注意正确衔乳姿势，40岁以上女性可定期进行乳腺超声检查。