打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用止鼾设备等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、鼻咽部异常、肥胖、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。仰卧位易加重打鼾，建议使用侧卧枕辅助。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重。建议每周进行有氧运动，减少高脂饮食摄入。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时应禁酒。长期饮酒者需逐步戒断，必要时寻求戒酒治疗。

4、止鼾设备

口腔矫治器可前移下颌扩大气道，持续正压通气设备适用于睡眠呼吸暂停患者。需经耳鼻喉科评估后使用。

打鼾伴呼吸暂停或日间嗜睡需及时就诊，日常可尝试抬高床头、保持卧室湿度，避免睡前服用镇静药物。