关节镜手术后肌肉萎缩可通过被动活动、等长收缩训练、抗阻训练、有氧运动等方式逐步恢复。肌肉萎缩通常由术后制动、神经抑制、炎症反应、营养不足等原因引起。

1、被动活动

早期由康复师或家属辅助进行关节屈伸活动，避免粘连并促进血液循环。每日重复进行3-4组，动作需轻柔缓慢。

2、等长收缩训练

肌肉静止状态下进行绷紧-放松练习，如股四头肌等长收缩。每次维持5-10秒，有助于防止肌纤维退化。

3、抗阻训练

恢复中期使用弹力带或器械进行渐进式阻力训练，重点锻炼目标肌群。每周3次，从低强度开始逐步增加负荷。

4、有氧运动

后期选择游泳、骑自行车等低冲击运动，提升全身肌肉协调性。每次20-30分钟，注意控制心率在安全范围。

训练需在康复医师指导下制定个性化方案，配合优质蛋白饮食和电磁刺激治疗可加速肌力恢复。