便秘大便干燥可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯、药物治疗等方式缓解。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，促进肠道蠕动。膳食纤维主要存在于蔬菜水果、全谷物、豆类等食物中。适量饮水也能帮助缓解大便干燥。

2、增加运动

适度运动可以刺激肠道蠕动，帮助排便。建议每天进行30分钟左右的散步、慢跑或瑜伽等有氧运动。

3、改善生活习惯

建立规律的排便习惯，避免憋便。保持充足睡眠，减少压力，这些都有助于改善肠道功能。

4、药物治疗

在医生指导下，可以使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等药物帮助缓解便秘。这些药物通过不同机制促进排便。

建议多吃富含膳食纤维的食物如燕麦、西蓝花、梨子、亚麻籽，同时遵医嘱使用通便药物。若症状持续不缓解，应及时就医检查。