经常腰酸背痛可通过改善姿势、适度运动、物理治疗、药物治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、腰椎退变、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。

1、改善姿势

长期久坐或不良姿势导致肌肉紧张，建议每30分钟起身活动，使用符合人体工学的座椅和枕头，避免弯腰搬重物。

2、适度运动

核心肌群锻炼能增强腰椎稳定性，推荐游泳、平板支撑等低冲击运动，每日坚持15-20分钟。

3、物理治疗

热敷可促进局部血液循环，中医推拿能松解肌肉粘连，超短波等理疗适用于慢性劳损。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬可短期止痛，肌松药如盐酸乙哌立松缓解痉挛，严重者需遵医嘱使用糖皮质激素。

日常注意腰部保暖，睡眠选择硬板床，若疼痛持续超过两周或伴随下肢麻木需及时骨科就诊。