淡斑可通过防晒护理、外用药物、医美治疗、内服调理等方式改善，具体方法需根据色斑类型及成因选择。

1、防晒护理

紫外线是色斑主要诱因，日常需使用广谱防晒霜，配合物理遮挡如遮阳帽。光敏性色斑需避免正午外出。

2、外用药物

氢醌乳膏可抑制黑色素合成，维A酸乳膏促进角质代谢，氨甲环酸精华能阻断黑色素传递。需在医生指导下使用。

3、医美治疗

调Q激光适用于表皮斑，皮秒激光对真皮斑更有效。化学剥脱适合浅层色斑，需由专业医师评估操作。

4、内服调理

维生素C和谷胱甘肽可抗氧化，传明酸胶囊抑制酪氨酸酶活性。合并黄褐斑者需配合激素调节治疗。

色斑形成与日晒、内分泌等因素相关，治疗期间需严格防晒，避免熬夜并保持均衡饮食，顽固性色斑建议皮肤科就诊。