便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用西蓝花、燕麦、梨等富含膳食纤维的食物，每日饮水量建议超过1500毫升。

2、增加运动

适度运动如快走、瑜伽等可刺激肠道蠕动，建议每日保持30分钟以上中等强度运动，避免久坐不动。

3、药物治疗

乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等药物可遵医嘱使用，适用于顽固性便秘，需注意药物可能引起腹泻等副作用。

4、生物反馈治疗

对于盆底肌功能障碍导致的便秘，生物反馈治疗可帮助重建正常排便反射，需在专业医疗机构进行多次训练。

长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医，避免自行滥用泻药导致肠道功能紊乱。