走路走多了腰疼可能与肌肉疲劳、姿势不良、腰椎间盘突出、腰肌劳损等因素有关。

1、肌肉疲劳

长时间行走会导致腰部肌肉持续收缩，乳酸堆积引发酸痛感，可通过热敷和休息缓解。

2、姿势不良

走路时驼背或身体前倾会增加腰椎压力，建议调整行走姿势并使用护腰辅助支撑。

3、腰椎间盘突出

椎间盘压迫神经根可能引发放射性疼痛，通常伴随下肢麻木，需通过MRI确诊后行牵引或微创手术。

4、腰肌劳损

腰部肌肉反复微小损伤会导致慢性炎症，表现为持续性钝痛，可采用推拿理疗配合双氯芬酸钠等药物缓解。

建议控制每日步数在6000-8000步，加强核心肌群锻炼，疼痛持续超过3天需骨科就诊。