便秘可能由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道菌群紊乱、肠易激综合征等原因引起，可通过调整饮食结构、补充益生菌、药物治疗等方式改善。

1、膳食纤维不足

日常饮食缺乏蔬菜水果、全谷物等高纤维食物会导致肠蠕动减慢。建议每日摄入至少500克蔬菜和200克水果，可选用火龙果、西梅等促排便食物。

2、水分摄入过少

体液不足会使粪便干硬难以排出。成人每日应饮用1500-2000毫升水，晨起空腹喝温水有助于刺激肠蠕动。

3、肠道菌群失衡

长期使用抗生素或高脂饮食可能破坏肠道微生态。可遵医嘱服用双歧杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等益生菌制剂。

4、肠易激综合征

可能与内脏高敏感性、胃肠动力异常有关，常伴腹胀腹痛。可选用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻药，严重时需使用普芦卡必利片促动力。

养成定时排便习惯，避免久坐久站，适度进行腹部按摩和快走等运动有助于改善肠道功能。