降血压的运动方法主要有快走、游泳、骑自行车、太极拳等有氧运动。

1、快走

每天坚持30分钟快走，速度保持在每分钟100步左右，有助于改善血管弹性，降低外周血管阻力。

2、游泳

每周进行3-4次游泳锻炼，水温保持在28-32摄氏度，通过水压作用可促进血液循环。

3、骑自行车

中等强度的骑行运动，心率控制在最大心率的60-70%，能增强心肌收缩力，改善血压状况。

4、太极拳

每天练习30分钟太极拳，通过缓慢柔和的动作配合深呼吸，可调节自主神经功能。

建议选择适合自己的运动方式，循序渐进，运动时注意监测血压变化，避免剧烈运动导致血压骤升。