白发较多可通过饮食调节、压力管理、头皮护理、药物治疗等方式改善。白发通常由遗传因素、营养缺乏、精神压力、疾病因素等原因引起。

1、饮食调节

缺乏铜、铁、维生素B12等营养素可能导致黑色素合成减少。建议增加动物肝脏、黑芝麻、紫菜等富含微量元素的食物，必要时可遵医嘱补充复合维生素片、蛋白锌口服液、多维元素片等。

2、压力管理

长期焦虑紧张会加速毛囊黑色素细胞凋亡。可通过正念冥想、规律运动等方式缓解压力，伴有失眠者可短期使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等中成药调理。

3、头皮护理

频繁烫染或紫外线暴晒会损伤毛囊。选择温和洗发产品，避免高温吹风，外出时佩戴防晒帽。斑秃患者可外用米诺地尔酊、复方斯亚旦生发酊等刺激毛囊再生。

4、药物治疗

甲状腺功能减退、白癜风等疾病会干扰黑色素代谢。需治疗原发病，如甲状腺素片调节甲减，联合白癜风丸、驱白巴布期片等中成药辅助治疗。

日常可适当按摩头皮促进血液循环，避免过度劳累，40岁后出现少量白发属正常生理现象，短期内大量白发需就医排查恶性贫血等疾病。