寰枢关节失稳可通过颈部肌肉强化训练、姿势调整、稳定性练习、物理治疗等方式改善。锻炼需在专业指导下进行，避免过度活动加重损伤。

1、肌肉强化

通过等长收缩训练增强颈深屈肌群，如用毛巾绕颈后双手向前拉时颈部抗阻，每日重复进行。

2、姿势调整

避免长时间低头或突然转头，使用符合颈椎生理曲度的枕头，保持耳垂与肩峰在同一垂直线上。

3、稳定性练习

进行眼球-头部协调训练，如固定视线缓慢转动头部，配合呼吸控制提升神经肌肉控制能力。

4、物理治疗

在康复师指导下使用悬吊系统进行减重训练，或通过脉冲射频治疗改善局部肌肉张力失衡。

锻炼期间出现眩晕或疼痛加重应立即停止，建议配合颈托保护并定期复查影像学评估稳定性。