腰椎间盘突出的注意事项主要包括避免久坐久站、保持正确姿势、适度锻炼腰背肌、及时就医治疗。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重腰椎负担，建议每1小时起身活动5分钟，可有效缓解椎间盘压力。

2、正确姿势

坐立时应保持腰部挺直，避免弯腰驼背；搬重物时要屈膝下蹲，用腿部力量代替腰部发力。

3、腰背锻炼

适度进行小燕飞、五点支撑等腰部核心肌群训练，增强腰椎稳定性，但急性期应暂停锻炼。

4、及时就医

出现下肢麻木、排尿困难等神经压迫症状时需立即就诊，严重者可能需要微创椎间孔镜手术。

日常可睡硬板床，避免剧烈扭转腰部，控制体重减轻腰椎负荷，疼痛发作时可遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺等药物缓解症状。