缓解打呼噜的方法有调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器。

1、调整睡姿

仰卧易使舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠，可使用抱枕辅助保持体位。

2、减重

颈部脂肪堆积会压迫气道，通过饮食控制和有氧运动减轻体重有助于改善通气。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时应禁酒，尤其避免饮用高度烈性酒。

4、口腔矫正器

下颌前移式矫治器可扩大气道空间，需经口腔科医师评估后定制使用。

长期打呼噜伴呼吸暂停者建议进行睡眠监测，必要时需接受持续正压通气治疗。