排便排不干净可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、改善排便习惯等方式缓解。该症状通常由膳食纤维不足、久坐不动、肠易激综合征、痔疮等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，每日饮水量应达到充足。

2、增加运动

适度运动如快走、瑜伽等能刺激肠道蠕动，建议每日保持规律运动，避免长时间久坐。

3、药物治疗

肠易激综合征可能与肠道菌群失调、内脏高敏感性有关，表现为腹胀、排便不尽感，可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌、匹维溴铵、乳果糖等药物。

4、改善排便习惯

痔疮可能与静脉曲张、长期便秘有关，表现为肛门坠胀感，建议定时排便、避免久蹲，严重时可遵医嘱使用复方角菜酸酯栓、地奥司明片等药物。

若症状持续不缓解或伴有便血、体重下降等表现，应及时就医排查肠道器质性疾病，日常避免过度用力排便。