改善便秘可通过调整饮食、增加运动、培养排便习惯、药物治疗等方式实现。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入25-30克膳食纤维，来源包括全谷物、蔬菜水果等。

2、增加运动

适度运动如散步、瑜伽等能刺激肠道蠕动，建议每日保持30分钟以上中等强度运动。

3、培养习惯

固定每日排便时间，建议晨起或餐后尝试排便，建立规律排便反射。

4、药物治疗

必要时可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻剂，避免长期依赖。

保持充足水分摄入，每日饮水1500-2000毫升，避免久坐不动，若症状持续需及时就医检查。