瑜伽一小时消耗的热量通常在120-400千卡，具体数值与体脂率、动作强度、个体代谢率等因素相关。

瑜伽的热量消耗差异主要取决于练习类型和个体条件。低强度瑜伽如哈他瑜伽或阴瑜伽每小时消耗120-200千卡，适合初学者或放松练习。中等强度的流瑜伽或力量瑜伽每小时可消耗200-300千卡，这类练习包含更多体式串联和肌肉激活。高温瑜伽或阿斯汤加等高强度练习每小时消耗300-400千卡，其持续动作配合高温环境会显著提升心率与代谢率。体重基数较大者同等条件下消耗更多热量，肌肉含量高的人群静息代谢率更高也会影响实际消耗。测量方式如心率带、运动手环的数据可能存在误差，仅作为参考。

建议结合自身体能选择适合的瑜伽类型，避免过度追求热量消耗导致运动损伤。练习前后适量补充水分，搭配均衡饮食可更好维持能量平衡。定期记录体脂率变化比单纯关注热量数字更能反映运动效果。