头发一个月通常能长1-1.5厘米，具体长度与遗传、营养、年龄等因素有关。

头发生长速度主要由毛囊活性决定。健康成年人毛囊处于生长期时，每天生长0.3-0.5毫米，按30天计算约合0.9-1.5厘米。青少年因新陈代谢旺盛，头发生长可能接近上限值。孕期女性受激素影响，部分人每月生长可达1.5-2厘米。均衡饮食者比缺乏蛋白质、铁、锌等营养素者生长更快，摄入足量优质蛋白如鱼类、豆类可促进角蛋白合成。规律作息和减少烫染等物理损伤也有助于维持正常生长速度。夏季日照充足时，部分人毛囊细胞分裂速度可能轻微提升。

建议通过按摩头皮改善局部血液循环，选择含生姜、侧柏叶成分的护发产品。避免过度使用高温吹风机，每周洗发频率控制在3-4次。若长期生长速度低于0.5厘米/月或出现异常脱发，需排查甲状腺功能异常、贫血等潜在疾病。