抬腿靠墙每天1-3次最佳，具体次数可根据身体状况调整，主要有缓解下肢水肿、促进血液循环、放松肌肉、改善睡眠质量等作用。

1、缓解水肿

腿部抬高有助于静脉回流，适合久坐久站人群，每次保持10-15分钟，腰部下方可垫毛巾增加舒适度。

2、促进循环

通过重力作用帮助血液回流心脏，预防静脉曲张，建议配合腹式呼吸效果更佳。

3、放松肌肉

能有效松弛紧张的小腿和大腿后侧肌群，运动后可作为拉伸辅助动作。

4、改善睡眠

睡前进行可调节自律神经，配合缓慢深呼吸能帮助入睡，但餐后1小时内不宜进行。

注意保持膝盖微屈避免关节压力过大，骨质疏松患者需控制抬腿高度，出现头晕或麻木感应立即停止。