练习腹部时腰痛通常由核心肌群力量不足、动作代偿、腰椎稳定性差、腰肌劳损等原因引起。

1、核心力量不足

腹部深层肌群薄弱可能导致腰部肌肉过度参与发力，建议加强平板支撑等基础核心训练。

2、动作代偿

错误的卷腹姿势会使腰椎屈曲过度，引发腰部肌肉紧张，需调整动作至骨盆后倾状态。

3、腰椎失稳

椎间盘退变或小关节紊乱可能在腹压增高时引发牵涉痛，需避免脊柱旋转类训练。

4、腰肌劳损

腰方肌或竖脊肌存在慢性损伤时，运动会加重炎症反应，建议先进行热敷放松。

训练时应控制强度，出现持续疼痛需暂停运动并咨询康复医师，配合超声等物理治疗改善症状。